健身十年的经过、感受和心得

1、健身的期限。

郑律师从2015年开始正式的全面的理论跟实践进行健身，到目前为止整整十年。

2、健身开始的实际和理论。

当时请了私教花了一万多块钱，一节课打完折是两百多块。当时练了近半年，正常每周一三五每次练一节课，全程到目前为止都没有吃过蛋白粉，当时请的私教也比较好，给郑律师很多的前沿的顶尖的理论跟实践指导，指引郑律师看了很多经典的健身书籍，所以私教请完了，醍醐灌顶，豁然开朗。

3、为什么健身呢？

两个方面的原因，一个是体格比较瘦弱，当时只有112斤。第二个，就是力量比较弱，当时引体向上一个都拉不了。说来惭愧，就是是弱鸡，就是要改变弱鸡。

4、健身的体重。

通过私教，郑律师增重了18斤，从112斤增重到130斤，后来就自己练，练了几年决定，增重十斤，增重到140斤。后来又过了几年，又想增重十斤，增重到150斤，可能决心还不够，增重没有增重起来。

5、健身的成果。

拉第一个引体向上拉了三个月，还不包括私教的时间。后来差不多每年增加一个，练了十年，目前能拉十个，当然还不是非常标准。

6、健身的方式。

全部是自重健身，不用器械健身。郑律师至始至终就四个动作，一个就是俯卧撑，一个就是深蹲，一个就是举腿，一个就是引起向上。自重健身，顾名思义就是用自己的身体重量来健身自己的肢体。比如说俯卧撑就是把自己的身体重量放下去，然后再撑起来，主要健身上肢。深蹲就是把自己的身体重量蹲下去，然后再站起来，主要健身下肢。举腿就是把自己上肢和下肢合拢起来，举到一起再放下来，主要健身腰腹。引体向上要用到一个器械，就是单杠，利用双臂把自己的身体拉起来再放下来，主要健身上肢。

7、自重健身的好处。

第一相对来说，练出来的是活肌肉，实用，整体来说，四个动作，都是全身健身，更强调全身肌肉协调统一一起发力，各肌肉是一个整体，以起劳作的人的肌肉，大致就是如此。第二不容易受伤，前面讲到是用自己的身体重量来健身自己的肢体，人自从出生以来包括娘肚子里，身体重量就是身体的一部分，不可分割也无法分割，属于出厂配置，出厂就设置好了，相互配合相互依赖相互协调相互保护。比如说，人站立或走路或奔跑或爬坡，下肢就能杠住上肢，没有下肢扛不住上肢的，没有上肢把下肢压垮的。器械健身就完全不一样，比如卧推，卧推重量很难掌握不好掌握，受伤难免，搞不好还伤命。

8、健身的器械。

健身不用器械，郑律师唯一的器械就是一个单杠。

9、健身的时间。

原来都是放在晚上，后来觉得晚上劳作一天比较疲劳了，而且晚上本来就应该休息了，所以近几年都放到了早上进行健身。经过一夜的休整修复，早上人的精力最旺盛。同时郑律师认为，如果你认为一件事情非常重要，那就应该安排精力最旺盛的时间去完成这件事情，同理如果你认为健身非常重要，比金钱重要，那就在精力最旺盛的时间早上去健身，再去工作。

10、健身的场所。

在私教请完以后，郑律师就从来再没有去过健身房，都是在家健身。在家健身的时间比较可控，也省时间，也不需要来往的舟车劳顿，也不要管刮风下雨、严寒酷暑，也不需要什么装备不装备，郑律师什么装备都没有，比如现在1月份就早上起来穿个厚的秋衣秋裤穿个棉拖鞋健身，而且健身和刷牙洗脸洗头刮胡子等间隔进行。

11、健身的频率。

原来是间隔一天健身一次，周六周日休息，也就是说一个礼拜一三五健身。近五六年就是每天坚持健身，一个礼拜，顶多休息一天。

12、健身的核心。

其实就四个字，输入输出。郑律师是从李小龙总结功夫的核心是进攻防守，有一天豁然开始受此启发总结出来的。输入就是增加你的吃，输出就是增加你的消耗，多吃增加输入，增加了你的体重，肌肉自然而然会上来。多练多消耗增加输出，消耗你的脂肪，同时会增加肌肉。所以增加吃增加健身体格，肌肉慢慢的会长起来，围度会增加。

那相反如果要减重或者减肥，那实际上就是保持输入，或者减少输入，增加输出，或保持输出，体重自然而然就会减下来。所以郑律师很不理解很多要靠手术，要靠吃减肥药来健身、来减重、减肥的人，减肥药多少含有泻药，含有科技与狠活，所以对健康肯定是不利的。

换句话说，勤快的人或聪明的人，使用第一种方法。懒惰的人或笨的人，使用第二种方法。